今回は、
◆3ヶ月で−5キロ
『タイトル：毎日20分以上のウォーキング3か月で5㎏のダイエット！』
◆4ヶ月で−4キロ
『タイトル：毎日20分の筋トレ、プロテインで4カ月4kgのダイエットに成功』
という2人のダイエット体験談について参考にしていきたいと思います！
Contents
【①-1】毎日20分以上のウォーキング3か月で5㎏のダイエット！
私は大学生の時に一人暮らしをしていました。
自分一人だけで生活をしていたため、好きな物を好きなだけ食べていたのです。
その結果、みるみるうちに太ってしまったのです。
自分が太っていると気がついたのは、写真で自分の姿を見たからでした。
顔も体もパンパンにむくんでいて、まるでプロレスラーのような体型にショックを受けてしまったのです。
こんな姿では外出するのが恥ずかしい、人に自分の体型を見られたくない、と自分に自信が持てなくなりました。
そのことをきっかけに、私はダイエットをすることを決意したのです。
痩せてかわいくきれいになって、自信をつけたいという気持ちが大きくなりました。
しかし、元来私は面倒くさがり屋です。
つらい食事制限や苦しい運動は絶対に続かないだろうと思っていました。
そこで私にもできそうなダイエットを探すことにした結果、ウォーキングをしてみようと思ったのです。
【①-2】ウォーキングダイエットを始めて間もない頃
ウォーキングをすれば体重がすぐに落ちるというわけではありませんが、長く続けることで健康的に痩せられるという情報を知って興味を持ちました。
カロリー消費の効果ももちろん少しはありますが、それよりも、ウォーキングをすることで食欲を抑えるホルモンが出たり、食欲を増進させるホルモンを少なくしたりする効果があるので、自然と食べる量が減るということで始めたのです。
実際にウォーキングをしてみたら、初日は体が慣れなくてすごくだるくなってしまいました。
こんなにつらいのに続くのかなと不安になっていましたが、ウォーキングを続けていくうちにだんだんと歩くことが気持ちよくなってきたのです。
私は今まで通勤はバスを利用していたのですが、往復1時間以上かかる距離を歩くことにしました。
歩くことが楽しく感じていたので、長い距離も全く苦痛に感じることはなく、むしろ歩かないとモヤモヤするようになっていたのです。
ウォーキングをすると適度に体に疲れを感じて、ぐっすり眠ることができ、心もすっきりするのでストレスも軽減されました。
また、不思議なことに、食欲があまり湧かなくなり、少しの量を食べただけですぐにおなかがいっぱいになってしまったのです。
そのため、自然と食べる量が以前よりも減って、一日の摂取カロリーを抑えることができました。
別に無理をして食事制限をしているわけではないので、苦痛やストレスを一切感じることなくダイエットをすることができたのです。
ウォーキングダイエットは、やってすぐにダイエットの効果が感じるという即効性はありません。
しかし、長く続けていくと確実に痩せることができると実感しています。
私は3ヶ月ほど続けていたら目に見える効果を得られました。
【①-3】ウォーキングダイエットを始めて3ヶ月後
鏡で自分の姿を見た時に、今までよりもボディラインがすっきりとしていることに気がついたのです。
しかも、周りの人たちから「痩せた？」「きれいになったね。」と言われることが多くなり、ウォーキングダイエットの大きな効果を感じています。
その後も順調にウォーキングダイエットを続けることができました。
歩くのが日課になると、歩かない日が少しでもあれば気持ちが落ち着かなくなるのです。
結果的に、ダイエットをしているという感じはなく、楽しく歩いて健康的に痩せているという感じです。
ウォーキングダイエットはストレスを溜めずに楽しく行うことができるので多くの人におすすめしたいと思いました。
特に私のようなつらいことが続けられない人、面倒くさがり屋な人にぴったりのダイエット方法だと思います。
しかも、リバウンドなどの副作用がないので安心してダイエットをすることができています。
私はこれからも自分のペースでウォーキングダイエットを続けていき健康的な体をキープしていきたいです。
【②-1】毎日20分の筋トレ、プロテインで4カ月4kgのダイエットに成功
２０代の頃からありとあらゆるダイエットにチャレンジしてきました。
食べるだけダイエットなら「りんごダイエット」「ゆで卵ダイエット」「グレープフルーツダイエット」
「バナナダイエット」「肉食ダイエット」「こんにゃくダイエット」・・・
運動系なら、１万歩歩いたり、腰を回してみたり、ストレッチしてみたり、ヨガしてみたり
タレントさんの出しているDVDでエクササイズしてみたり、
糖質ダイエットもしました。
これらのダイエット、やり始めは多少痩せます。
でも、すぐに停滞期が来るか、やめた途端元に戻るか、リバウンドしてしまうのです。
そんなダイエットを繰り返した結果、
アラフォーになった今は、食べなくても全然やせなくなり、
空気ってカロリーがあるんじゃない？って思うぐらい、太りやすくなりました。
同時に着る服に困るようになりました。
１年前に履けたジーンズが履けなくなり、
ぽっこり出たお腹を隠す為に、だぼっとしたチュニックやワンピースばかり着るようになりました。
体力もどんどん衰え、階段を上るだけで息が切れ、
自転車で坂を上ると足がつりそうになる始末。
そんなある日、筋トレダイエットというものを知りました。
特に運動が嫌いな私にはとてもハードルが高く、今までやったことはありませんでしたが、
昨今は女性にも筋トレがブームのようで、
今の自分を変えたい、若い頃に戻りたい一心でチャレンジしてみることにしました。
【②-2】毎日20分の筋トレダイエットに挑戦！
筋トレの本はたくさん出ていますが、私は誰かがしているものを見ないとやり方が分からないし、
きちんと効果のある筋トレができないのではないかと思い、
DVDを購入し、毎日それを見ながら筋トレすることにしました。
そのDVDは一つの運動を１分ずつ、筋トレと有酸素運動を混ぜて、色々な運動をするようになっており、
飽きっぽい私でも最後までできるような内容でした。
また、１分なら、運動が辛くて、もうダメだ～と思う頃には終わるし、また、全体でも２０分しかないので、
運動嫌いな私には合っていたようです。
たった２０分でも、初めはとても辛く、息が切れて酸欠になりましたし、
終わった時には汗だく、フラフラでした。
ですが、何とか１週間がんばったところ、体重や体脂肪に変化はほとんどありませんでしたが、
明らかにお腹周りが一回りスリムになったと感じました。
そのことで俄然やる気が出てきたので、
筋トレ後にプロテインを飲むことにしました。
【②-3】筋トレダイエット＋プロテインを行うことによって…
プロテインを飲み始めると、体重の減少スピードが上がってきました。
２週間後には膝の上に乗っていた肉と、ベルトの上に乗っていたぜい肉が消えました。
１か月すると体重が２キロ落ち、体脂肪が２％下がりました。
時々疲れた時や、時間のない時はやらない日もありましたが、
最低でも一日置きには必ずテレビの前で汗を流しました。
そして、お盆休みに実家に戻り、１週間近くできなかった時期がありましたが、
恐れていたリバウンドがなく、一度ついた筋肉は元に戻りにくいことを実感しました。
２か月たつと、停滞期がやってきました。
DVDにも飽きてきた為、ネットで筋トレ動画を探し、
自分にできそうな動画を見つけては、毎日２０分程筋トレをしました。
気分がのった日は１時間近くやった日もありました。
ですが、腹筋を鍛えた翌日は、足を鍛える、筋肉痛がひどい時にはストレッチをする等
できるだけ、筋肉に疲労がたまらないように心がけました。
それというのも、アラフォーで今まで運動をしてこなかった体ですので、
無理をするとすぐに筋肉や筋を傷めてしまう為です。
傷めてしまうと、必然的に運動ができなくなりますので、
それをきっかけに、また元に戻ってしまうことが何より怖いと思ったからです。
【②-4】現在の私
現在、始めてから４か月目に入りましたが、
恐れていた停滞期はすぐに終わり、
体重は４キロ落ち、体脂肪は５％落ちました。
毎日少しづつですが、数値は減っています。
数値だけで見ると、劇的な変化はありませんが、
見た目が大分変りました。
アゴがシャープになり、目も大きくなった気がします。
Lサイズの服からMサイズの服になり、
ウエストには縦の筋が入りました。
あんなに嫌いだった鏡を見ても、笑顔が出るようになりました。
筋トレ、毎日プロテインを飲むことは、今までで一番成果が出たダイエットですので、
これからも続けていきたいと思っています。
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